양성전립선비대증의 가장 쉬운 예방법은 식이요법입니다. 역학조사에 다르면 고칼로리 식이를 하는 경우 양성전립선비대증 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 칼로리를 제한하는 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다.
양성전립선비대증을 예방하기 위한 식이요법에 대하여 알아보겠습니다.
고단백. 고지방 식이습관 주의하기
전체 단백질 섭취량은 양성전립선비대증 발생과 관련이 깊습니다. 특히 동물성 단백질이 식물성 단백질에 비해 전립선에 더 나쁜 것으로 주사되었습니다. 그러므로 전체 단백질 섭취에 있어서 동물성 단백질보다는 식물성 단백질이나 고단백 생선요리 등을 통해서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 붉은 육질의 고기를 매일 섭취하는 경우, 양성전립선비대증 발생위험은 약 2배 정도 증가합니다. 또한 버터와 마가린에 많이 들어있는 지방은 전립선에 매우 나쁜 영향을 줍니다.
신선한 채소 많이 섭취하기
신선한 채소는 항산화제, 폴리페놀, 비타민, 미네랄, 섬유질 등과 같이 염증을 줄일 수 있는 다양한 성분을 가지고 있습니다. 적어도 하루에 4회 이상 채소를 섭취하는 사람들의 경우, 하루에 1회 미만으로 채소를 섭취하는 경우와 비교해서 양성전립선비대증의 발생을 크게 줄일 수 있었습니다. 특히, 유산소 운동과 함께 식물성 단백질을 섭취하는 것이 육류, 가금류, 계란 등에 있는 동물성 단백질에 비해서 전립선 건강에 더 도움을 줍니다. 유산소 운동과 함께 전곡, 채소 등으로 이루어진 저지방, 고섬유질 식사를 하는 경우, 양성전립선비대증과 관련이 있는 호르몬들에 좋은 영향을 미쳐서 양성전립선비대증을 예방할 수 있습니다.
곡물과 콩 자주 섭취하기
렌틸콩 등과 같은 콩류, 전곡 등은 섬유질을 많이 가지고 있으면서 식물성 단백질도 풍부하기 때문에 전립선에 좋은 식품입니다. 이소플라본은 콩과식물 (콩, 병아리콩, 편두, 대두) 및 붉은토끼풀에 주로 포함되어 있는 폴리페놀 화합물입니다. 이소플라본은 스테로이드 합성 및 대사에 중요한 역할을 하며, 호르몬 의존성이 있는 전립선세포들의 증식에 영향을 줍니다. 일본과 중국의 남성들은 핀란드, 포르투갈 영국과 같은 서구 지역의 남성과 비교해서 전립선 질환의 빈도가 적게 조사되는데, 식생활에서 많이 섭취하는 콩이 이런 차이를 가져오는 것으로 조사되었습니다. 실제 일본과 중국의 남성들은 다른 나라의 남성들에 비해서 이소플라본의 혈장농도가 높게 조사되었습니다. 1일 1회 이상의 두유 섭취는 전립선암 위험을 1/3 정도 줄였고, 대두, 편두, 완두의 섭취를 증가시키면 (최소 1일 3회 이상) 전립선암의 위험을 절반 정도로 줄일 수 있었다는 연구 결과들도 있습니다.
전립선에 좋은 식품 및 식품 속 성분들
라이코펜
토마토에 풍부한 라이코펜은 항산화, 항암작용을 가지고 있습니다. 토마토 외에도 수박,딸기,자몽 등에도 많이 들어 있습니다. 이런 라이코펜은 양성전립선비대증의 발생 및 진행을 줄일 수 있습니다. 또한 6개월 동안 하루에 15mg을 꾸준히 섭취할 경우, 양성전립선비대증으로 인한 증상도 호전시켰다는 연구도 있습니다.
녹차
녹차에는 카테킨으로 알려진 성분이 있는데, 이는 박테리아나 바이러스 등을 파괴하고, 면역 시스템을 활성화시키며 항암작용도 있습니다. 이런 성분은 전립선에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 녹차의 경우 카페인을 가지고 있어서 방공을 자극할 수 있는 단점도 있습니다.
식물성 에스트로겐
콩, 씨앗 등에는 식물성 화학물질 중 이소플라본, 플라보노이드, 리그난 등이 많이 함유되어 있는데 모두 폴리페놀 호합물로 효과적인 항산화제입니다. 또한 에스트로겐과 구조가 유사하여 에스트로겐 작용을 나타내므로 식물성 에스트로겐이라 부릅니다. 아시아 남성들은 서구에 비해 주로 저지방, 고섬유질 채식을 하는 비율이 높은데, 이런 식이에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 주로 전립선의 세포 내 환경에 영향을 주고, 양성전립선비대증 예방 효과가 있습니다.
플라보노이드는 채소, 과일, 농작물 등에 높은 농도로 존재합니다. 사과, 콩, 브로콜리, 포도 등에 다량 함유되어 있는 아피제닌이나 양파, 부추, 감귤류 등에 있는 캠퍼롤은 대표적인 플라보노이드입니다. 식이에서 과일 섭취를 늘리는 것은 양성전립선비대증 발생을 줄일 수 있는데, 이런 효과는 과일에 플라보노이드 성분이 풍부하기 때문이며, 특히 사과 및 수박에 고농도로 존재합니다.
맺음말
양성전립선비대증 예방에 가장 쉬운 방법은 식이요법을 하는 것입니다. 양성전립선비대증이 고지방, 고콜레스테롤 음식과 관련이 높다는 연구들이 있으므로 식탁에서 육류의 양을 줄이고 탄수화물이나 섬유질을 풍부한 채소, 과일, 생선 등의 섭취를 늘려나가도록 하고, 지방 중에서는 몸에 이로운 불포화지방산을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
고단백, 고지방 식이습관을 주의하기, 신선한 채소 많이 섭취하기, 곡물과 콩 자주 섭취하기 등을 지키는 것만으로도 양성전립선비대증 예방에 도움이 되니 주의를 기울이시기 바랍니다.
