아침에 일어났는데, 목이 뻣뻣하고 고개를 돌리는 것조차 고통스러웠던 경험 있으셨나요?
목에 담이 걸리는 것은 불편하고 걱정이 되는 일인데 목에 담이 걸리는 것은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이를 대처하기 위해서는 그 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
아래에서 목에 담이 걸리는 이유와 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 이유
부적절한 자세
장시간 동안 같은 자세를 유지하거나 과도하게 몸을 구부리는 자세를 취할 경우 목에 담이 걸릴 수 있습니다.
스트레스
스트레스와 긴장으로 인해 목 근육이 강직해지고 뭉칠 수 있습니다.
휴대폰과 컴퓨터 사용
스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간이 많아지면서 체위와 시선이 고정되기 때문에 목에 담이 걸리기 쉬워졌습니다.
수면 중 몸의 자세
잘못된 수면 자세로 인해 목에 담이 걸릴 수 있습니다.
근육 불균형
목 주변 근육의 불균형이 생기면 목에 담이 걸릴 수 있습니다.
2. 대처 방법
자세 교정
장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 책상에서 작업할 때에는 자세를 바르게 하고, 자주 몸을 움직이며 스트레칭을 합니다.
근육 이완 운동
목 주변 근육을 이완시키기 위해 간단한 스트레칭이나 근육 이완 운동을 실시합니다.
휴식과 스트레칭
매일 목 주변 근육에 스트레칭을 하고, 휴식 시간을 가지며 몸을 편안하게 합니다.
마사지
목 근육에 지속적인 긴장이 생기면 마사지를 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다.
스마트폰 및 컴퓨터 사용 시 주의
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 시선과 체위를 바르게 조절하여 목에 부담을 줄이도록 합니다.
적절한 베개와 매트리스
수면 시에도 올바른 베개와 매트리스를 사용하여 목을 편하게 지지해 줍니다.
3. 너무 아파서 고개를 못 돌릴 정도라면 어떻게 해야 할까요?
고개를 못 돌릴 정도로 목이 아플 때는 신체 움직임에 주의해야 합니다. 아래의 조치들을 취하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 만약 아픔이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
휴식
목이 아플 때는 즉시 휴식을 취하세요. 적절한 자세를 유지하고 과도한 활동을 피해야 합니다.
뜨거운/차가운 팩
목 근육에 염증이 있는 경우, 뜨거운 또는 차가운 팩을 적용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 단, 직접적으로 피부에 적용하기 전에 팩을 수건 등으로 감싸서 사용해야 합니다.
경두개 마사지
목과 어깨 주변 근육에 부드럽게 마사지를 하여 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
통증 완화 약물
의사 또는 약사와 상담하여 적절한 통증 완화 약물을 복용하세요. 하지만, 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.
스트레칭
부드러운 목 스트레칭 운동을 시도하여 근육을 이완시키세요. 과도한 노력을 하지 않도록 주의해야 합니다.
자세 교정
목에 부담을 주는 자세를 피하고, 올바른 자세를 유지하세요. 책상에서 작업할 때에는 자세를 바르게 하고, 자주 몸을 움직이며 스트레칭을 해줍니다.
의료 전문가와 상담
만약 아픔이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받도록 합니다.
4. 목 통증의 다른 원인
목 통증은 허리 통증과 함께 병원을 찾는 흔한 원인입니다. 통증은 보통 척추뼈 (척추 또는 척추뼈), 이를 지지하는 근육과 인대를 포함한 근골격계_척추 문제에서 생깁니다. 일부 질환은 목 통증만 야기하지만 어떤 질환은 목 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
목은 유연성이 있기 때문에 마모 및 파열, 과도한 스트레칭하는 손상에 취약합니다. 또한 목은 머리 부분을 받쳐주는 중요한 역할을 하는데, 자세가 나쁘면 이런 역할을 어렵게 만듭니다.
목 통증은 벼, 근육, 디스크 또는 인대 손상과 관련이 있을 수 있지만 통증이 또한 신경 또는 척수 손상으로 인해서도 발생할 수 있습니다. 척추가 손상될 때 신경 부리가 눌려, 팔의 통증, 때때로 쇠약, 무감각, 저림을 초래할 수 있습니다. 척수 압박은 양쪽 팔과 양쪽 다리의 무감각과 쇠약, 또는 방광 조절 상실(요실금)과 장 조절 상실(대변실금)을 초래할 수도 있습니다.
목이 아플 때에는 가능한 한 긴장을 피하고 과도한 활동을 자제하는 것이 중요합니다. 만약 다른 이상 증상이 함께 나타난다면 즉시 의료 전문가와 상담하여 원인을 밝히고 치료를 받도록 하세요. 건강을 위해 일상생활에서 적절한 자세와 스트레칭을 지키는 것이 중요합니다.